筋トレを続けている方でこんな悩みや疑問をお持ちではないでしょうか？
・朝と夜で筋トレするのはどっちがいいの？
・朝の筋トレを続けるために気を付けることは？
実は、朝に筋トレ（以下：朝トレ）をすることは特に会社員にとってメリットがたくさんあるんです。
朝トレを半年以上続けた結果、自分自身に良い変化が現れたと実感しています。
この記事では、朝トレがもたらす会社員へのメリットと続けるために実践していることをご紹介します！
皆さんにも朝トレ通して生活や仕事のクオリティを上げる手助けになれば嬉しいです！
朝トレを始めたきっかけ
夜の時間帯のジムが混んできた
夏前になるとジムは新しい会員が増えるため、夜の時間帯は混み始めます。
ジムに行っても目的のマシンが空いていなくて、満足に筋トレができない日々がありました。
一方で朝の時間帯に行ってみると、人も少なくほぼ貸切状態でした。
マシンの待ちも無く、朝の方が効率よく筋トレができます。
夜の時間帯を有効活用したい
これまで仕事終わりは、筋トレしてご飯食べて寝るの日々を繰り返していました。
そんな中、ブログの執筆をするのに今までの生活ペースでは「時間が足りない」ことに気づきました。
筋トレ後は、疲れてやる気が出ないため、筋トレを朝にズラしてブログを夜にやることにしました。
そのおかげで、朝は筋トレ・夜はブログなどのやりたいことで1日を無駄なく過ごせています。
朝トレを始めたことで24時間をフル活用できています！
朝トレのメリット・デメリット
1日の代謝が上がる（メリット）
トレーニングを行うことで体温が上がり、同時に代謝が上がります。
朝から代謝が上がるので、仕事中に脂肪を燃やしてくれます。
夜にトレーニングするより、日中のダイエット効果が期待できます。
生活のリズムが整う（メリット）
朝トレが習慣化すると朝早く起きて、夜はしっかりと眠れるようになります。
休みの日であっても夜ふかしすることも無くなり、一定の生活リズムを維持することができます。
その結果、朝から活動的になることで、1日の生産性がグッと上がります。
怪我のリスクが高い（デメリット）
朝トレは夜トレと比べて、怪我のリスクが高くなってしまうため注意が必要です。
体がまだ温まっていないため、急に過度な重量を扱うと関節などを痛める危険性があります。
筋トレを始める前に十分に準備運動を行うようにしましょう。
体を徐々に温めていき、まずは軽い重量から慣らしていくことで怪我のリスクを減らすことができます。
朝早く起きる必要がある（デメリット）
朝トレを習慣化する上で、一番大変なのは朝早く起きることですよね。
朝早く起きるためにまずやるべきは生活習慣を見直すことです。
夜ふかしをしない・無駄な飲み会を断る等で夜の時間に余裕を作ります。
早起きが苦でなくなることで、朝トレも自然に習慣化されていきます。
朝トレは会社員にメリットしかない！
朝トレをすることは単に体を鍛えることではなく、仕事にあらゆる面でメリットをもたらしてくれます。
朝一から高い集中力を発揮できる
朝トレで脳や体が覚醒状態になっているため、始業時から高い集中力を発揮されます。
同僚が寝ぼけながら仕事をしている傍らで、朝からバリバリ働くことができます。
朝一から100％で働くあなたを見て周囲の評価も変わっていきます。
タイムマネジメント能力が身に付く
朝は時間が限られているため、いかに効率良く筋トレを行うかが大事になります。
そのため1時間であっても、その中で種目やセット数を考え短時間でも効くメニューを組みます。
限られた時間で最大限の成果を出すために何をすべきか計画立てることで、「タイムマネジメント力」を鍛えることできます。
健康を維持できる
欧米では管理職への昇進に健康体であるかどうかが評価基準になります。
自分の（健康）管理ができていない人に他人を管理できないということです。
健康体であれば、健康リスクも低く安定したパフォーマンスをすることできます。
ウェイトトレーニングだけでなく、ウォーキングや軽い運動をするなどでも効果があります。
コロナによる外出自粛で運動不足に悩んでいたり、今年こそ筋トレを始めてみたいと考えている人もいるかと思います。今はジムに行かなくても自宅でオンラインレッスンが受けられたり、「家トレ」を特集する雑誌もあり、筋トレ界隈は盛り上[…]
まとめ
・朝一から高い集中力を発揮できる
・タイムマネジメント能力が身に付く
・健康を維持できる
これまでご紹介したように朝トレは会社員にとって様々なメリットがあります。
朝早く起きるのは大変ですが、生活習慣を見直し少しづつ改善することで誰でも続けることができます。
私自身も朝トレを始めた結果、朝から体の調子が良く、精神面でも活力が湧き、これまで以上に仕事に打ち込めるようになりました。
繰り返しですが、朝トレにはメリットがたくさんあるため、皆さんにもオススメです！