どーもです。
じろうです。
ダイエット中にお腹が減って我慢できない時に間食で何を食べたらいいか悩んでいませんか？
今回の記事では、ダイエット中でも問題無く食べることができ、コンビニで手軽に買え間食をご紹介します。
コンビニには低カロリー＆豊富な栄養素を含んだ食品が多く並んでいます。コンビニで簡単に手に入るため、仕事中に小腹が空いた時なんかに最適です。
この記事を読んで皆さんがダイエットで間食に何を食べたらいいか迷わなくなり、ダイエットの手助けになれば嬉しいです！
・間食を選ぶ時のポイントを知りたい
・コンビニでよく買い物する
空腹でも我慢した方がいい！？
ダイエットを始めると「お腹が空いていても我慢した方がいい」と考える方もいますが、それは間違いです！！
空腹のまま長時間いると体に次の悪影響があり、ダイエットにとって逆効果になります。
間食を食べる様に意識して、空腹の時間を減らしましょう。
筋肉が落ちる・代謝が落ちる
体はエネルギー不足になると、食事から摂取した糖を分解してエネルギーに変えています。
空腹時はその糖が枯渇しているため代わりに筋肉を分解して補おうとします。
そのため筋肉の分解が進み、筋肉が落ちるリスクがあります。さらに代謝も落ちることで、結果的にダイエットには逆効果となります。
ストレスが増える
空腹状態が続くとストレスホルモンと呼ばれるコルチゾールが脳内に分泌され、イライラが増していきます。
ストレスから回復しようと甘いものなどを欲しくなり、食欲がより一層強くなってしまいます。
また、コルチゾールは成長ホルモンの働きを阻害すると言われ、基礎代謝を低下させ脂肪が燃焼しにくい退室なります。
空腹を我慢することはダイエットにとって逆効果になります。間食を摂って出来るだけ空腹の時間を減らしましょう。
ダイエット中に間食を選ぶ時のポイント4つ
次に間食を選ぶ時のポイントをご紹介します。
間食は何を食べようかな？と思ったときに4つのポイントを参考に選んでみてください！
低脂質 or 低糖質
脂質や糖質は普段の3食で1日に必要な量は十分に摂取できます。消費されずに残った脂質や糖質は体に脂肪として蓄積されてしまいます。
間食では低脂質または低糖質を選ぶことで、小腹を満たしながら摂り過ぎを防ぐことができます。。
製品表示ラベルを見比べてみると、意外に脂質や糖質が多いことに気付くことができます
食事だけでは不足しがち栄養素を補う
忙しい中で栄養バランスの取れた食事を毎回摂るのは難しいですよね。
特に不足しがちなビタミンやミネラルを補える間食を選ぶことで、栄養バランスの取れた食生活が送れるようになります。
低GI食品
体は食べ物より糖を摂取した際に血糖値が上昇します。
低GI食品とは、血糖値の上昇がゆるやかになり、インスリンの分泌を穏やかになるためダイエットに最適です。
逆にGI値が高い食品（白米、パン）を食べた後は血糖値が急激に上昇するため、その血糖値を抑えるためにインスリンが分泌されます。
GI値が高いと特にインスリンが過剰に分泌されやすいため、脂肪を貯めやすくなってしまいます。
オフィスで食べやすいサイズ
忙しい会社員にとって間食を食べるタイミングは仕事の合間や仕事しながらになります。
そんな時に片手で簡単に食べれるサイズや小袋の食べ切りサイズであれば仕事の邪魔になりません。
コンビニで買えるダイエット中におすすめの間食
バーシリーズ
コンビニにはプロテインバー、豆腐バー、サラダチキンバーといった”バーシリーズ”が豊富に陳列されています。
高タンパク&低脂質でダイエットの時には最適です。
バータイプなので片手でも食べやすく、仕事をしながらでも栄養補給できます。
糖質が気になるへ！糖質ゼロのサラダチキンバーです。ワンハンドで食べやすいスティックタイプ。※糖質は食品表示基準に基づき、…
和菓子
和菓子は洋菓子と比べて脂質が少ないため、甘い物を食べたい時に最適です。
コンビニに大福やどら焼きがありますので、手軽に購入可能です。糖質もしっかり摂れるので集中したい時・頭を使う時におすすめです。
干し芋
不足しがちなビタミンやカリウムが豊富な上に低脂質で低GI食品と欠点が無い程優秀な食品です。
食物繊維が豊富で腹持ちも良いので、迷ったら干し芋を選んでください！間違い無いです！
コンビニでも手軽に買えるのでデスクにストックしておきたい1品です。
無塩・素焼きナッツ
ナッツは脂質が多いですが、不飽和脂肪酸を多く含んでいるためダイエットにおすすめです。
不飽和脂肪酸とはコレステロールを下げる・抗酸化作用がある効果があります。加えて食物繊維が豊富なため、腹持ちが良く食べ過ぎを防ぐことができます。
コンビニエンスストア「ローソン」の公式ウェブサイト。店舗/ATM検索、新商品紹介、各種店舗でのサービスや活用方法などのご…
まとめ
ダイエットで食事制限を続けていても忙しいと間食にまで気を回せないことがあります。
せっかく日々の食事を気をつけているのに間食が適当にお菓子や甘いもので済ませていませんか？
ダイエットの時にコンビニで手軽に買えるおすすめの間食を下記4点ご紹介しました。
バーシリーズ
和菓子
干し芋
無塩・素焼きナッツ
ぜひコンビニに寄った際は買ってみてください！少しでも理想的な体になる手助けになればと思います！