最近話題になっているクロスフィットをご存知でしょうか。
クロスフィットは身体とメンタル面を鍛えるのに効果があるフィットネスです。
・クロスフィットを通してどんな効果があるのか教えてほしい
・どんな人がクロスフィットに向いているのか
トレーナーのAyaさんがメディアやSNSで話題になり、クロスフィットの知名度は徐々に上がってきています。
クロスフィットは他のフィットネスとは違い、身体を鍛える以外に様々な効果があります。
私も2年以上クロスフィットをやっており、今回ご紹介する効果を実感しています。
皆さんにもオススメできるフィットネスとなっていますので、ぜひ最後まで読んでいただけると幸いです。
クロスフィットとは？
クロスフィットとは日常動作をベースとしたメニューを繰り返し行うトレーニングです。
日常動作とは「走る」「飛ぶ」「持ち上げる」「引く」「押す」「跳ねる」などの基本動作になります。
例えばスクワットや懸垂、ダンベルなどの道具を使用するメニューを決められた回数・時間で繰り返し行います。
短時間・高強度を目的としているため筋力アップや心肺機能向上に期待ができます。
どーもです。じろうです。皆さんは『クロスフィット』を知っていますか？最近はインスタやテレビで人気の「aya」さんがトレーナーをやっているフィットネスです。私もクロスフィットを始めて2年が経ち、その面白さにど[…]
クロスフィットの特徴
誰でも始めやすい
前述の通りクロスフィットは日常の基本動作がもとになっているため、特別な技術や経験は必要ありません。
運動経験が無い人や久しぶりに運動を始める人でも始めやすいトレーニングです。
さらに筋力アップしたい人でも自身に合ったメニューの強度や重量も調整で来ます。
少人数制のクラス
クロスフィットは1クラス最大約5〜６人で行います。
性別・年齢関係なく共通のメニューをこなしていきます。
もちろん重量や回数は各個人で調整が可能です。
共通のメニューをこなしていくため、メンバー同士で声をかけ合いながらお互いに励まし合う場面もあります。
少人数のためコーチがフォームなど都度アドバイスをしてくれます。
飽きの無いメニュー
クロスフィットのメニューはウェイトトレーニング系や有酸素系が複合的に組まれています。
〜メニュー例〜
【AMRAP】決められた時間内にできた回数を記録する
懸垂→スクワット→バーベル系（クリーン・スナッチ）→シットアップ（上体起こし）
時間がだいたい10分前後で回数は10〜20回に設定されています
毎日メニューが違うため、飽きが来ることなく通い続けることができます。
前回出来なかったけどできるようになった、前回よりも重量が増やせたなど日々成長を感じることができます。
クロスフィットの効果
クロスフィットを続けることで期待できる効果と私自身の体験談を交えてご紹介します。
全身をバランス良く鍛えることができる
クロスフィットは全身の身体能力と心肺機能の向上を目的としています。
そのため特定の部位を鍛えるウェイトトレーニングとは異なり、全身をバランス良く鍛えることができる。
私自身これまで上半身をメインに筋トレしていたため、クロスフィットで下半身の筋力を強化することができました。その他に体幹などの普段は鍛えない部位もメニューに組まれているため、全身の筋力を偏ることなく鍛えることができています。
日常生活が楽になる
日常生活で荷物を持ち上げる、階段を登るの等の動きは運動していないと年々大変になっていきます。
クロスフィットは前述の通り日常生活の動作が基本となっており、それらを鍛えられるので日常生活が楽になります。
以前は階段を3階まで登るだけで息が上がっていて、体力の衰えを少しづつ感じていました。クロスフィットを通して心肺機能も鍛えられ、階段を登っても疲れることが減りました。
効果的に脂肪燃焼できる
クロスフィットのメニューは「短時間・高強度」をもとに組まれています。
有酸素＋ウェイト系の各種目が1つのメニューに組まれているため、筋力アップと心肺機能向上の両方が期待できます。
1つのメニューを終えると同じ時間ランニングしたよりも汗だくになっています。ただ有酸素をやるよりも、様々なメニューを行うため飽きがなく続けることができます。
やりきった充実感が得られる
私はクロスフィットは「大人の部活」と思っています。
辛くて、大変だけれどもメニューをやり切った時はなんとも言い換えられない充実感が残ります。
社会人になってから日常生活でなかなか充実感を得られていませんでした。終了のブザーが鳴るギリギリまで自分を追い込むと、前回よりも強くなった自分を感じることができます。
コミュニティの場がある
クロスフィットは始められやすいため、様々な年齢層や性別に関係なく誰でも楽しめるフィットネスです。
トレーニング中はメンバー同士で励まし合い、声を掛け合うため自然とクラス内に一体感が生まれます。
他のメンバーが頑張っている姿を見ると自分も負けられないという気持ちになります。トレーニング後の更衣室では、初対面でも「今日のメニューきつかったですね」などと会話も自然と生まれます。
クロスフィットだけで十分か？
クロスフィットは筋力アップ・脂肪燃焼に効果がありますが、クロスフィットだけやっていればOKというわけではないんです。
食事と睡眠の質が重要であり、それらが偏っていてはクロスフィットも意味がありません。
食事
炭水化物・脂質が多い食品に偏らず、タンパク質を意識的に摂りましょう。
タンパク質は筋肉を合成するのに必要不可欠な栄養素であり、基礎代謝にも関係します。
コンビニでも手軽に手に入る食品もあります（ゆで卵、冷奴、サラダチキン、鯖缶など）
睡眠
言わずもですが、睡眠は筋肉合成・疲労回復に欠かせません。
慢性的な睡眠不足はトレーニングの質や集中力を低下させます。
最低6時間は睡眠時間を確保するよう心掛けましょう。
まとめ
クロスフィットで期待できる効果は以下になります。
- 全身をバランス良く鍛えることができる
- 日常生活が楽になる
- 効果的に脂肪燃焼できる
- やり切った充実感が得られる
- コミュニティの場がある
クロスフィットは身体作りだけでなく、メンタル面の充実度が高くなります。
メニューをこなした後のやりきった充実感は他のフィットネスにはない、クロスフィットの魅力です。
クロスフィットを通して充実したフィットネスライフを始めてみませんか？
筋トレがマンネリ化してきた人や運動を始めたい人にはぜひオススメです。