「痩せる」または「筋肉を付ける」には筋トレだけも大事ですが同じくらい食事管理も重要です。
今回、本格的に肉体改造を始めて、私が実際に食べなくなったもの・食べ始めたものを紹介します。
私自身の経験や勉強してきたもので、実際に結果へと結びついているので、筋トレをしている方にぜひ参考になればと思います！
・食事管理はどの様にすればいいか分からない
・食材を選ぶ基準を教えて欲しい
食事管理は筋トレと両立すべき！？
筋トレ始めて1年間は食事管理は一才しておらず、トレーニングしているのだから何を食べても大丈夫と思っていました。
大好きなカツ丼やカレー、お酒も呑み行ってビールをしこたま飲んだりしてました（今となっては懐かしい）
食事のカロリーやPFC（タンパク質・脂質・炭水化物）バランスなんて何も気にしていませんでした。
食事管理を始めたきっかけ
最初の1年間は0からのスタートなので、筋肉が付く・体型が変わり始めことを実感できますが、一定期間を過ぎると成長が鈍化してしまいます。
自分でも成長スピードが鈍ったと感じた時、思考を変えて一度食事内容を見直してみようと思いました。
そうすると食べた物を調べると、1日のタンパク質の量が足りていない・脂質を必要以上摂っているなど改善すべき点がいくつも見つかりました。
その後、自分で試行錯誤しながらも食事を見直し始めた結果、筋肉の成長スピードが上がり、また体も絞れてきました。
体重：55→65kg -10kg
体脂肪率：20％→15％ -5％
トレーニングの質・量も大事ですが、理想の体に近づくには食事管理も両立する必要があるとその時感じました。
なぜ食べなくなったものを紹介？？
この手の記事は、大体が「〇〇を食べるべき」と書いてありますが、今回はあえて食べなくなったものを紹介します。
理由は簡単で食べた方が良いものと同じ位、控えた方がいいものがあります。
選択肢が多いと最初は何を選んだらいいかわかりません。
そこで、まずは控える・辞めた方がいいものが分かれば普段何気なく買い物で手に取る食品が変わってきます。
その中で自分の好みや生活習慣に照らし合わせながら、考えていくといいでしょう。
食べなくなったもの！
食事管理を始める際に、一気に変えるのではなく少しづつ変えていくことをオススメします。
なぜなら、一気にやると食べれないストレスが溜まり長続きしなくなる場合があります。
町中には誘惑がたくさんありますよね。。
まずは、日々の食事を見直し「食べないもの」を決めました。
菓子パン
菓子パンはよく朝ごはんに食べていました。
大体しょっぱいものと甘いものを2つづつでした。
美味しくて各コンビニによって独自のライナップがあり、選ぶの好きだったり・定番の菓子パンがありました。
しかし！菓子パンは高カロリーかつ糖質が多いんです！
特に甘い系はホイップやカスタードなど糖質が多く含まれており、摂り過ぎは脂肪の原因になります。
朝ごはんで必要なカロリーや糖質の大半を占めてしまうため、私は朝ごはんをシリアルとバナナ、オートミールに切り替えています。
カップラーメン
食事を作るのが面倒くさい時によくカップラーメンやカップ焼きそばを食べていました。
３分でできる手軽さと美味しさは食べなくなって始めてその尊さに気づきました。
食べなくなった理由は糖質（炭水化物）と脂質が多く入っているため、1食にしては必要以上に摂り過ぎてしまいます。
出来るだけ糖質や脂質は抑えつつ、サラダチキンなどの高タンパク・低脂質食品と一緒におにぎりなどででPFCバランスを調整しています。
お弁当やお惣菜（コンビニやスーパーなどの）
カップラーメンと同じで手軽に食事ができますが、要注意な食品です。
特にコンビニやスーパーのお弁当やお惣菜は揚げ物が多く見受けられます。
また、それら揚げ物は消化に悪く腹持ちもいいため、高カロリーではあるものの、1日2~3食で満足してしまいます。
その結果、必要カロリーを下回ってしまう場合があります。
そのため、筋肉を付けたい・代謝を上げたいと思う方からするとそれは逆効果になります。
魚やうどんなどの消化に良いもの切り替えて、食事の回数を増やすなどして1日の必要カロリーを十分に摂取しましょう。
それでも辞められないものがある！そんな時は・・・
食事管理を始めてからの食べなくなったものをご紹介しましたが、私も食べるの辞めようと思っていますが、辞められないものもあります。
例えば、スナック菓子やお酒は週に1回程度食べたり、飲んだりしてしまいます（ダメだとわかっています。。）
だって美味しいからしょうがないじゃないか！
ですが、すぐにスパッと辞めるのはストレスが溜まりますので、少しづつ変えていきましょう。
小分けにして食べる
特にスナック菓子は1回で一袋食べていましたが、1回を1/3に減らし、残りは後日食べる。
今までは、半分程度で満足していましたが、残すのが勿体なくて全部食べていました。
そんな無理なことはせず、あらかじめ量を決めることで、「食べ過ぎ」を防ぎます。
健康志向食品へ切り替える
ビールなんかが典型ですが、普通のビールを糖質0などの健康志向ビールに切り替えました。
今までそのようなビールを飲まず嫌いしていましたが、各メーカーどれも美味しいんです。
味も普通のビールと遜色無いため、トレーニーにとっては強い味方です。
流石に飲み過ぎはいけませんが、晩酌程度であれば全く問題ありません。
どーもです。じろうです。ダイエット中にお腹が減って我慢できない時に間食で何を食べたらいいか悩んでいませんか？今回の記事では、ダイエット中でも問題無く食べることができ、コンビニで手軽に買え間食をご紹介します。コ[…]
最後に
食事管理はトレーニングを始めた方にとっても、これから痩せたいと思っている方にも避けては通れない道です。
食事管理というと、難色を示す方もいて無理な食事制限で挫折する原因にもなります。
そこで、まずは食べないものを決める。食べたくなったら代替えできる食品を試してみる。
それでも食べたくなったら、少し食べる（少しですよ！←ここ重要）
無理をせず、少しづつ理想の体に近づいていきましょう！